Velkommen til Kliplev Løbe- og Motionsklub

Fra 0-5 KM på 12 uger

Dette er for dig, der har lyst til at komme i gang med at løbe, eller måske har haft en skade, og skal starte roligt op igen. Det 12 ugers program der løbes efter veksler mellem gang og løb i roligt tempo, og så øges der gradvist i minutter man løber. Der er 3 trænings pas hver uge, så det 3. pas skal man selv tilrettelægge. Efter de 12 uger, kan man løbe i 30 min., eller det der svarer til ca. 5 km.
Absolut et program for alle!

Se løbeprogrammet her

Uge nr.   Dag Opvarmning Løb Løb Udstrækning Løb i alt
Uge 1 1 Mandag Opvarmning 5 1 5 1 3 Udstrækning 2
    Onsdag Opvarmning 5 1 5 1 3 Udstrækning 2
    3. dag Opvarmning 5 1 5 1 3 Udstrækning 2
Uge 2 2 Mandag Opvarmning 5 2 4 1 3 Udstrækning 3
    Onsdag Opvarmning 5 2 4 2 3 Udstrækning 4
    3. dag Opvarmning 5 2 4 2 3 Udstrækning 4
Uge 3 3 Mandag Opvarmning 5 2 4 2 3 Udstrækning 4
    Onsdag Opvarmning 4 3 4 2 3 Udstrækning 5
    3. dag Opvarmning 4 3 4 3 3 Udstrækning 6
Uge 4 4 Mandag Opvarmning 3 4 3 3 3 Udstrækning 7
    Onsdag Opvarmning 3 4 3 3 3 Udstrækning 7
    3. dag Opvarmning 3 5 3 4 3 Udstrækning 9
Uge 5 5 Mandag Opvarmning 2 8 5 1 3 Udstrækning 9
    Onsdag Opvarmning 3 5 3 4 3 Udstrækning 9
    3. dag Opvarmning 2 6 2 5 3 Udstrækning 11
Uge 6 6 Mandag Opvarmning 2 10 5 1 3 Udstrækning 11
    Onsdag Opvarmning 2 6 2 5 3 Udstrækning 11
    3. dag Opvarmning 2 12 5 1 3 Udstrækning 13
Uge 7 7 Mandag Opvarmning 2 7 2 6 3 Udstrækning 13
    Onsdag Opvarmning 2 8 2 7 3 Udstrækning 15
    3. dag Opvarmning 2 9 2 8 3 Udstrækning 17
Uge 8 8 Mandag Opvarmning 2 16 5 1 5 Udstrækning 17
    Onsdag Opvarmning 2 9 2 8 3 Udstrækning 17
    3. dag Opvarmning 2 10 2 9 3 Udstrækning 19
Uge 9 9 Mandag Opvarmning 2 18 5 1 3 Udstrækning 19
    Onsdag Opvarmning 2 11 2 10 3 Udstrækning 21
    3. dag Opvarmning 2 13 2 10 3 Udstrækning 23
Uge 10 10 Mandag Opvarmning 2 22 5 1 5 Udstrækning 23
    Onsdag Opvarmning 2 13 2 11 3 Udstrækning 24
    3. dag Opvarmning 2 12 2 12 3 Udstrækning 24
Uge 11 11 Mandag Opvarmning 2 26 2 1 5 Udstrækning 27
    Onsdag Opvarmning 2 12 2 11 3 Udstrækning 25
    3. dag Opvarmning 2 13 2
12
3 Udstrækning 25
Uge 12 12 Mandag Opvarmning   30 eller 5 km       30